يوگا با تمرينات جسمى و تنفسى مى تواند به خودشناسى و افزايش اعتماد به نفس در كودكان كمك كند. تمرینات یوگا بدن و ذهن کودکان را درگیر می کنند و به فعالیت وا می دارند. بازى هاى يوگايى كودكان را یاری می کنند تا حس استحكام و تعادل را تجربه كنند .

اهداف بازى هاى يوگا عبارتند از
• ايجاد تناسب در بدن
• گسترش آگاهى حسى
• ايجاد روابط اجتماعى
• پرورش حس خلاقيت

آموزش یوگا در کودکان ثبات و توازن ایجاد می کند و برای آنها اعتماد بنفس، خويشتن دارى و شادى بيش از پيش را به ارمغان می آورد.

فوايد يوگا براى كودكان:
• افزايش قدرت و انعطاف پذيرى
• بالا بردن اعتماد بنفس و ایجاد تصويرى مثبت از شخصيت و وجود خود
• افزايش قدرت احساسى
• كمك به تعادل ذهن و بدن
• ايجاد تعادل و هماهنگى
• گسترش آگاهى از خود و ديگران
• کمک به داشتن ستون فقرات کشیده و ایجاد استواری و استحکام در بدن
• تقويت تمام سيستم هاى بدنى
• گسترش آگاهى از طبيعت، حيوانات و محيط زيست
• كمك به كودكان براى بالا بردن قدرت اراده
• تشويق به همكارى و كار گروهى
• آموزش چگونگى در آرامش بودن و كاهش اضطراب
• تشويق به مهربانى، سخاوت و احترام
• آموزش چگونگى يافتن صلح درونى

يوگای کودکان رقابتی نیست و علاوه بر سرگرم کننده بودن، به کودکان نيرو و آرامش مى بخشد و به اين وسيله ذهن آنها را براى يادگيرى آماده تر و بازتر مى سازد.

گردآورنده: الهام ویشگاهی

معنی:
واشیشتا، نام حکیم و فرزانه ای مشهور بوده و این آسانا به وی اختصاص داده شده است.

تکنیک:
• در تاداسانا بایستید. به جلو خم شوید، کف دست ها را روی زمین قرار دهید و پاها را 120 تا 150 سانتی متر عقب ببرید(طوری که می خواهید آدوموکا شوان آسانا انجام دهید).
• کل بدن را به سمت راست ببرید و تمام وزن بدن را روی دست و پای راست نگه دارید. تعادل خود را پیدا کنید. لبه خارجی پای راست باید محکم روی زمین قرار بگیرد. پای چپ را روی راست بگذارید. کف دست چپ را روی هیپ چپ قرار داده و تعادل خود را پیدا کنید. بدن را صاف نگه دارید.
• به همراه بازدم، زانوی چپ را خم کنید، بدن را کمی به جلو خم کنید و انگشت شست پای چپ را به کمک انگشت اشاره، میانی و شست دست چپ بگیرید. دست و پای چپ را بالا بکشید. تعادل خود را در این وضعیت پیدا کنید، دست ها و پاها را محکم نگه دارید.
• با تنفس عمیق به میزان کافی در حرکت توقف کنید.
• برای برگشت از حرکت، شست پا را رها کنید، پای چپ را روی پای راست قراردهید و دست چپ را روی هیپ چپ برگردانید.
• به همراه بازدم جهت را عوض کنید و بدن را به سمت چپ ببرید، طوریکه فقط روی دست و پای چپ تعادل خود را حفظ کنید. در این جهت دقیقا مثل سمت راست حرکت را تکرار کنید و به همان اندازه توقف کنید.

فواید:
• قوی کردن مچ دست ها و تقویت پاها
• تنظیم و تقویت ستون مهره مخصوصا در قسمت کمر و دنبالچه

داستانی درباره تحقق رویاها و دستیابی به تقدیر...

معنی:

"اوردوا" به معنی بالا؛ و "موکا" به معنی صورت است. "اوردوا موکا" یعنی صورت به سمت بالا. "پسچی موتان آسانا" کشش شدید پشت است.

تکنیک:
• به "اوبایا پادانگشت آسانا" بروید.
• بعد از اینکه تعادل خود را پیدا کردید، شست ها را رها کنید و پاشنه ها را بگیرید.
• وقتی توانستید پاشنه پاها را بگیرید، انگشتان دست ها را کف پاها در هم قلاب کنید و تعادل خود را پیدا کنید.
• بدون از دست دادن وضعیت پاها، سر و تنه را به پاها نزدیک کنید، گردن را بالا بکشید و به همراه بازدم، پیشانی را روی زانوها قرار دهید.
• پاها و ستون مهره را کاملا کشیده کنید.
• برای برگشت از حرکت، به همراه دم، دست ها را رها کنید، پاها را خم کنید، آنها را روی زمین بگذارید و استراحت کنید.

فواید:
• ایجاد تعادل و وقار در بدن
• شکل دادن به ران ها و ساق پاها
• پیشگیری از فتق
• بهبود کمر درد
• تنظیم ارگانهای شکمی
• تنظیم کلیه ها، جوانسازی ستون مهره و بهبود گوارش

تولد 23 سالگی یوگای خنده، بیست و یکم دی ماه 1396

روز جهانی خنده، شانزدهم اردیبهشت ماه 1397 

یوگای خنده به مناسبت روز جهانی زن، هفدهم اسفند ماه 1397

یوگای خنده تمرینی شامل خنده های طولانی و عمیق است، و بر پایه این نظریه می باشد که خندیدن عمدی، دارای همان فواید روانی و فیزیولوژیکی خندیدن ناگهانی است. یوگای خنده به طور گروهی انجام می شود و در ابتدا نوعی تمرین است؛ اما وقتی افراد به یکدیگر نگاه می کنند، خنده مسری و واقعی می شود.

یوگای خنده توسط دکتر مادان کاتاریا در سال 1995 در یک پارک در بمبئی با حضور 5 نفر آغاز شد که دو نفراز آنها دکتر کاتاریا و همسر وی بودند؛ و در حال حاضر بیشتر از 16 هزار کلاب یوگای خنده در بیشتر از 72 کشور دنیا وجود دارد.

مادان کاتاریا (متولد  1955)

مفهوم یوگای خنده این است که هر کسی می تواند بدون جک و کمدی بخندد؛ و دلیلی که به آن "یوگای" خنده گفته می شود این است که در آن از تکنیک های تنفسی یوگا استفاده می شود که باعث اکسیژن رسانی بیشتر به بدن و افزایش سطح انرژی می شود.

کلاس یوگای خنده با تکنیک های گرم کردن ساده آغاز می شود که شامل کشش، دست زدن، ارتباط چشمی و حرکات بدن است و در آن از تمرینات تنفسی کمک گرفته می شود تا ریه ها برای خندیدن آماده شوند.

مهم ترین دلیل علمی در اثبات فواید یوگای خنده این است که اگر ادای انجام کاری را در بیاوریم، به خود آن کار نیز خواهیم رسید. پروفسور ویلیام جیمز در سال 1884 نشان داد که ادا درآوردن یک حس با کمک بدن، می تواند تأثیر این حس را در مغز ما بیشتر کند.

به طور کلی دو مدل خنده وجود دارد؛ اول، خنده ای که از مغز می آید؛ همان خنده ای که با جک و کمدی ایجاد می شود. در این نوع خنده، ذهن ماست که تصمیم می گیرد به چه چیزی بخندیم و به چه نخندیم و با افزایش سن قدرت ما برای این نوع خندیدن کاهش می یابد. نوع دوم خندیدن، خندیدن کودکانه است. کودکان با ذهنشان نمی خندند، با بدنشان می خندند. آنها تمام مدتی که بازی می کنند، می خندند. با توجه به ارتباط بین ذهن و بدن، وقتی با کمک بدن می خندیم، ذهن نیز آن را متوجه می شود.

حال سوالی که پیش می آید؛ این است که چرا باید الکی بخندیم؟ و چرا با دیدن کمدی نخندیم؟
دلیل اول این است که خنده در زندگی واقعی، فقط برای چند ثانیه است که برای تغییرات فیزیولوژیکی، زمانی کافی نیست. برای اینکه خنده برای سلامتی مفید باشد، باید حداقل 5 تا 10 دقیقه بخندیم. از آنجا که در یوگای خنده، به صورت یک تمرین و بطور طولانی می خندیم، از فواید آن بهره مند می شویم.
و اما دلیل دوم؛ برای اینکه خنده مفید باشد باید خنده به صورت عمیق از دیافراگم و با صدای بلند باشد ولی در زندگی معمولی این گونه نمی خندیم. در یوگای خنده محیطی امن فراهم است که شما می توانید هر قدر دوست داشتید و با صدای بلند بخندید.
دلیل سوم این است که در این زندگی مدرن پرتنش، دلایل و بهانه های زیادی برای خندیدن وجود ندارد، درنتیجه باید خنده خود را از دلایل بیرونی مستقل کنیم و این توانایی را در خود افزایش دهیم که بدون دلیل بیرونی بخندیم.

5 فایده یوگای خنده:
• تغییر مود شما تنها در عرض چند دقیقه با کمک ترشح هورمون های خاصی مثل ایندورفین
• کاهش تأثیرات مخرب استرس و تقویت سیستم ایمنی
• تخلیه هوای مانده ته ریه ها
• دریافت اکسیژن بیشتر و در نتیجه افزایش وضوح و بازدهی ذهنی
• بهبود در ایجاد روابط
• ایجاد نگرش مثبت به زندگی

گردآورنده: نُوید عطرچین
برگرفته از سخنرانی های دکتر کاتاریا

365 مدیتیشن روزانه...

چگونه مرگ من در اثر سرطان به خود شناسی ام منجر شد...