رهنمونی برای روشن بینی معنوی...

معنی:
اوردوا به معنی بالا و داندا به معنی چوب است. این وضعیت شیرش آسانای نیمه نیز نامیده می شود.

تکنیک:
• از یک پتو یا مت چهارلا برای زیر سر استفاده کنید و کنار آن زانو بزنید.
• ساعدها را در وسط مت یا پتو قرار دهید به طوریکه فاصله بین آرنج ها بیشتر از عرض شانه نباشد.
• انگشتان دست ها را در هم قلاب کنید، به طوریکه کف دست ها کاپ شکل شوند. لبه خارجی دست ها را روی پتو یا مت قرار دهید. هنگامی که به حرکت می روید، انگشتان دست ها بایستی کاملا قفل باقی بمانند، اگر رها شوند یا شل باشند، وزن بدن روی آنها می افتد و دستها درد می گیرند، پس به یاد داشته باشید که آنها را خوب قفل کنید.
• تاج سر را روی پتو قرار دهید به طوریکه پس سر با کف دستها که کاپ شکل هستند، تماس داشته باشد. دقت کنید که پس سر یا پیشانی را روی زمین نگذارید، فقط تاج سر! برای این منظور زانوها را به سمت سر نزدیک کنید.
• بعد از اطمینان از محل صحیح سر، زانوها را از زمین بلند کنید، پاها را صاف کنید و انگشتان پاها را به سمت سر نزدیک کنید. سعی کنید پاشنه ها را به سمت زمین فشار دهید و پشت را صاف نگه دارید.
• قسمت میانی ستون مهره را کشیده کنید و چند ثانیه با نفس نرمال در این وضعیت توقف کنید.
• به همراه بازدم، پاشنه ها را از زمین بلند کنید و با عقب بردن لگن، انگشتان پا را از زمین بلند کنید. هر دو پا را همزمان بالا بیاورید و آنها را حسابی محکم نگه دارید.
• با بازدم بعدی پاها را بالاتر ببرید تا جایی که با زمین موازی شوند.
• در این وضعیت، گردن و تنه به زمین عمود نیستند و کمی به سمت عقب متمایل شدند.

فواید:

• کلیه فواید شیرش آسانا
• تقویت ماهیچه های دستها، شانه ها و core، افزایش قدرت و انعطاف آنها
• تقویت دیافراگم و قفسه سینه و در نتیجه بهبود فرآیند تنفس
• کمک به بازگشت خون به قلب
• آرامش ذهن و بدن
• افزایش قدرت و انعطاف مفاصل مانند سایر حرکات معکوس
• افزایش قدرت پشت بدن و کاهش دردهای پشت
• کاهش استرس و اضطراب

به راستی یوگا نیدرا چیست و چه فوایدی دارد...

یین یوگا با یوگای قدرتی و همچنین با یوگای احیا کننده چه فرق هایی دارد...

بعد از مرگ چه بر ما خواهد رفت...

سیری در جهان های معنوی...

معنی: 

آشتاواکرا نام فرزانه ای است و این حرکت به او اختصاص داده شده است.

تکنیک:
• صاف بایستید به طوری که پاهایتان حدود 45 سانتی متر از هم فاصله داشته باشند.
• زانو هایتان را خم کنید، کف دست راست را روی زمین بین پاها قرار دهید و کف دست چپ را خارج پای چپ روی زمین بگذارید.
• پای راست را روی بازوی راست بیاورید و پشت ران راست را روی بازوی راست و بالای آرنج بگذارید. پای چپ را جلو، بین دست ها و نزدیک دست راست بیاورید.
• به همراه بازدم هر دو پا را از زمین بلند کنید. پای چپ را روی قوزک پای راست بیاندازید و پاها را به سمت پهلوی راست کشیده کنید.
• دست راست بین رانها قرار دارد و آرنج آن کمی خم است. دست چپ بایستی صاف باشد. تعادل خود را روی دست ها حفظ کنید.
• بازدم کنید و آرنج ها را خم کنید، تنه و سر را پایین بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند.
• برای برگشت از حرکت، دست ها را صاف کنید، تنه را بالا بیاورید، پاها را رها کنید و آنها را روی زمین قرار دهید.
• حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.

فواید:
• تقویت مچ دست ها
• تقویت دستها و شانه ها
• رشد و تقویت ماهیچه های شکمی
• بهبود تعادل بدن
• خونرسانی به ستون مهره و دفع سموم از آن

عصاره تمام دانش و خرد ودایی...

فن استفاده از نیروی خیال برای آفرینش خواسته های زندگی...

معنی: 

اوردوا به معنی بالا می باشد و پادما یعنی گل نیلوفر. این حرکت، تنوعی از سالامبا ساروانگ آسانا می باشد که در آن به جای اینکه پاها را صاف و کشیده نگه داریم، آنها را در وضعیت لوتوس قرار می دهیم.

تکنیک:
• به سالامبا ساروانگ آسانا بروید، سپس زانوها را خم کنید و آنها را در حالت لوتوس بیاورید. ابتدا پای راست را روی ران چپ قرار دهید و سپس پای چپ را روی ران راست بیاورید.
• پاهای در وضعیت لوتوس را به صورت عمودی بالا بیاورید، زانوها را به هم نزدیک تر کنید و پاها را تا جایی که ممکن است از منطقه لگن دور کنید. این وضعیت اوردوا پادماسانا نامیده می شود.
• در تکنیکی دیگری، پاهای در وضعیت لوتوس را پایین بیاورید، دستها را از پشت جدا کرده و آنها را زیر زانوها بگذارید و بالانس خود را پیدا کنید. وقتی کاملا تعادل خود را پیدا کردید، دستها را صاف کنید و آنها را به زانوها فشار دهید تا پاها به سمت بالاتر بروند. در حالت ایده آل، ستون مهره شما بایستی در همان وضعیت پادماسانای نشسته باشد. اجازه دهید زانوهایتان در کف دستها قرار بگیرند اما همه وزن را روی کف دستها نیندازید. این وضعیت نیز اوردوا پادماسانا نامیده می شود.

فواید:
• افزایش جریان خون به سر
• تقویت شانه ها
• آرام کردن سیستم عصبی
• بهبود هضم و جذب