ده ابزار قدرتمند برای زندگی و کار...

معنی:

مالا، به معنی حلقه گل است. در این وضعیت، بازوها مانند یک حلقه گل از گردن آویزان می شوند.

تکنیک:
• در حالیکه پاها جفت هستند، به حالت چمباتمه بنشینید. کف پاها و پاشنه پاها کاملا روی زمین قرار داشته باشند و لگن از زمین فاصله داشته باشد. تعادل خود را در این وضعیت حفظ کنید.

• زانوها را باز کنید و دست ها و تنه را به سمت جلو بکشید تا زمانی که زیر بغل ها از زانوها جلوتر بیایند.

• به همراه بازدم، دستان را دور پاهای خم حلقه کنید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
• دست ها را یکی یکی عقب ببرید و انگشتان را در هم قلاب کنید. در تکنیکی دیگر می توانید پشت مچ پاها را بگیرید.
• پشت و گردن را کشیده کنید و در این وضعیت با تنفس نرمال توقف کنید.
• به همراه بازدم، به جلو خم شوید و پیشانی را روی زمین قرار دهید. در این وضعیت نیز به صورت نرمال نفس بکشید و باقی بمانید.
• برای برگشت از حرکت، به همراه بازدم، سر را از زمین بالا بیاورید و دوباره پشت و گردن را کشیده کنید. سپس دست ها را رها کنید و از حرکت برگردید.

فواید:
• تنطیم ارگانهای شکمی و تقویت آنها
• از بین بردن کمردرد
• آرامش بخش برای خانم ها، در طول دوره پریود
• افزایش متابولیسم
• افزایش دامنه حرکتی در زانو ها و مچ پاها

آکرو یوگا و تأثیرات آن...

زندگی صحیح از راه آیورودا...

دوره مقدماتی 1

28 تیر 98

تمرین آکرووینیاسا در طبیعت

10 مرداد 98

بوستان بهشت مادران

دوره مقدماتی 2

18 مرداد 98

آکروباتیک همانند یوگا، هزاران سال قدمت دارد. پیدا کردن ریشه اصلی یا نام بردن تمام اساتیدی که به کاوش تمرین آکروباتیک و یوگا پرداخته اند، غیر ممکن است. کریشناماچاریا، پدر یوگای مدرن، در ادغام این هنرهای حرکتی و معنوی پیشگام بوده است. قدیمی ترین فیلمی که در آن کریشناماچاریا مشغول آموزش کودکان در وضعیت هایی مشابه L-based flying است، مربوط به سال 1938 می باشد.(L-basing یعنی base روی زمین با دستان و پاهای کشیده، دراز می کشد و flyer را حمایت می کند.) دانش وی از ژیمناستیک، که توسط انگلیسی ها به هند برده شده بود، باعث الهام بخشی این یوگای flying شد که به رشد خود به صورت تنوع ها و مسیرهای متفاوت ادامه داد.

لینک ویدئوی کریشناماچاریا:

https://m.youtube.com/watch?v=b1eXiT-m5HY&feature=youtu.be

از دهه 1980، اساتید بسیاری در پایه ریزی جنبه های متفاوت تمرین آکرو نقش داشته اند. یکی از جدیدترین شاخه های آکرویوگا، که توسط Honza & Claudine Lafond رشد و توسعه پیدا کرد، آکرو وینیاسا ست.

آنها متودولوژی یوگا، L-based flying و تمرین حرکات معکوس را به صورت سیستمی از یوگا ارائه دادند که تاکید آن روی وینیاسا فلو و توالی آساناهاست. آکرو وینیاسا یک تمرین الهام بخش است که یوگا را از زمین به هوا می برد. این سیستم یوگا، با ادغام عناصر وینیاسا، تمرین حرکات معکوس و آکرو یوگا تجربه ای ورای تمرین سنتی یوگا به صورت انفرادی است.

المان های تمرین آکرو:
• Base: پایه بودن یعنی استحکام، تمرکز، تعادل و امنیت در حمایت به فلایر. بیس پایه ای است که تمام چیزهای دیگر روی آن قرار می گیرد. کلید پایه خوب بودن، پیدا کردن تعادل و صحیح قرار گرفتن در ساختار حرکت و همچنین تنظیم شدن در مرکز ثقل Flyer است. هر چه پایه مستقرتر باشد، Flyer تجربه لذت بخش تری خواهد داشت. نهایتا Base مسئول امنیت Flyer است. توانایی راهنمایی دادن، هدایت کردن و گوش دادن، قدرتمند ترین ابزار یک Base هستند.

• Flyer: فلایر یک یوگی شجاع است که به Base خود کاملا اعتماد می کند. توانایی تنظیم و هماهنگی بین قدرت، انعطاف و نفس فاکتورهایی هستند که یک Flyer قوی را تعریف می کنند.

• Spotter: توانایی مراقبت کردن(spotting) مهمترین المان تمرین آکرو است. Spotter چسبی است که همه چیز را سر جای خودش نگه می دارد. این مسئولیت Spotter است که تمام توجه خود را به کار ببندد و مراقب سلامتی و امنیت تمرین کنندگان باشد. یک Spotter متمرکز می تواند اغلب به نکاتی توجه کند که نه Base و نه Flyer به آنها توجه نکرده اند. مهارت Spotter در توانایی او برای استفاده از لغات مناسب و تماس به جاست تا باعث آگاهی و راحتی بیشتر شود. همچنین یک spotter ماهر، به اندازه مناسب و لازم حمایت می دهد، یعنی کمک به base و flyer در پیدا کردن بالانس؛ کمترین کمک برای بیشینه کردن کیفیت حرکت.

در مورد سایر سبک های یوگا بیشتر بدانیم:
سبک های یوگا

در مورد فواید آکرو یوگا بیشتر بدانیم:

آکرویوگا چه فوایدی دارد؟

ترجمه و تحقیق در سوتراهای پاتانجلی...

معنی: 

بوجا، به معنی شانه یا بازو است و پیدا به معنی فشار. در این آسانا، وزن بدن با کمک قرار دادن پشت زانوها روی شانه ها، و با کمک دستها نگه داشته می شود.

تکنیک:
• در تاداسانا بایستید و پاها را به اندازه تقریبا 60 سانتی متر(2 پا) باز کنید.
• به جلو خم شوید و زانوها را نیز خم کنید.
• کف دستان را روی زمین و با فاصله یک و نیم پا، بین پاها قرار دهید.
• پشت ران ها را روی پشت بازوها بین شانه و آرنج قرار دهید. و در ابتدا سعی کنید پاشنه ها را از زمین بلند کنید.
• به همراه بازدم، انگشتان پاها را نیز یکی یکی از زمین بردارید و تعادل خود را روی دستها پیدا کنید. مچ پاها را روی هم بیندازید. طبیعی است که در ابتدا پاها به سمت پایین سر می خورند و حفظ تعادل دشوار است. در نتیجه سعی کنید پاها را تا حد ممکن بالای بازوها قرار دهید. سپس آرنج ها را تا حد ممکن صاف کنید و سر را بالا بیاورید.
• با تنفس نرمال تا جایی که مچ دستان راحت هستند، در حرکت توقف کنید.
• برای برگشت، پاها را یکی یکی عقب ببرید و سپس کف پاها را روی زمین قرار دهید. به تاداسانا برگردید.
• حرکت را تکرار کنید و مچ پاها را مخالف دفعه پیش روی هم بیاندازید.

فواید:
• تقویت دستان و مچ دستها
• تقویت ماهیچه های شکم
• تقویت اراده
• احساس سبکی در بدن

معنی:

کاپوتا به معنی کبوتر است. در این وضعیت، قفسه سینه همانند کبوتر باز و گسترده می شود.

تکنیک:
• در ویراسانا بنشینید. اگر تمایل دارید می توانید یک پتو را تا کنید و روی آن بنشینید.
• به پشت و در وضعیت سوپتا ویراسانا دراز بکشید. دستها را بالای سر کشیده کنید، آرنج ها را خم کنید و کف دستان را نزدیک گوشها روی زمین طوری قرار دهید که انگشتان دستها به سمت شانه ها باشند.
• وزن را به کف دستان بیاندازید و بازدم انجام دهید. دستان را کشیده کنید و همه بدن را از زانو، با کمک کشش رانها بلند کنید.
• همه ستون مهره را کشیده کنید، آرنج ها را خم کنید و در صورت امکان شست پاها را بگیرید. سپس آرنج ها را روی زمین قرار دهید.
• نفس بکشید و به همراه بازدم، لگن را با کمک ماهیچه های ران بالاتر بیاورید. به تدریج و با تمرین دستان را به پاشنه پاها نزدیک تر کنید و پاشنه پاها را با کمک نزدیک تر کردن سر به پاها بگیرید. در نهایت می توانید تاج سر را کف پاها قرار دهید.
• پس از توقف کافی دستان را رها کنید و دوباره به پشت در سوپتا ویراسانا دراز بکشید. پاها را یکی یکی رها کنید و روی زمین استراحت کنید.
• در حالت پیشرفته، برای انجام حرکت به پشت دراز نمی کشیم و حرکت را از حالت دوزانو انجام می دهیم. به این شکل که دستان را روی لگن قرار می دهیم و به همراه بازدم ستون مهره را کشیده کرده و به عقب خم می شویم. دستان را بالای سر برده و پاشنه پاها را می گیریم. ستون مهره را بیشتر به عقب خم کرده، آرنج ها را خم می کنیم و آنها را روی زمین قرار می دهیم. تاج سر را روی زمین(در حالت پیشرفته تر کف پاها) می گذاریم و تا جایی که ممکن است دستان را به سمت مچ پاها می بریم. در این حالت پیشرفته برای برگشت از حرکت، دوباره به دوزانو بر می گردیم.

فواید:
• تقویت کل ستون مهره
• حفظ سلامت ارگانهای تناسلی
• تقویت و ماساژ قلب به دلیل حرکت دیافراگم به سمت بالا
• انبساط قفسه سینه
• آماده کردن ستون مهره برای خم به عقب های پیشرفته تر

سفری به ماوراء وجود...