این تمرین یوگا، آرام و مدیتیتیو است. تاکید آن روی طویل کردن بافت های پیوندی(تاندون ها، فاشیا و لیگامنت ها) است و به منظور تکمیل یوگای یَنگ است (آشتانگا، آیینگار یا فرم های دیگر یوگا که ماهیچه می سازند). هدف آن افزایش جریان خون در مفاصل و افزایش انعطاف است. یین یوگا اولین باردر امریکا و در اواخر 1970 توسط "پولی زینک" (متولد 1954) مربی یوگای رزمی کار، ارائه شد. وضعیت های یین، پسیو هستند یعنی با ریلکس کردن ماهیچه ها، اجازه داده می شود تا جاذبه زمین کار خود را انجام دهد. شما همچنین در یین یوگا صبر را تمرین می کنید. در این سبک یوگا هر وضعیت برای 5 دقیقه یا بیشتر نگه داشته می شود و در نتیجه چالش برانگیز است، مخصوصا اگر بدن شما به آن عادت نداشته باشد.

یین یوگا با یوگای قدرتی و یوگای احیا کننده(restorative) چه تفاوتی دارد؟

در مورد سایر سبک های یوگا بیشتر بدانیم:
سبک های یوگا

هاتا یوگا یک اصطلاح کلی است که به هر نوع یوگایی که وضعیت های فیزیکی را آموزش می دهد، اطلاق می شود. شما در یک کلاس هاتا یوگا، با بیشتر وضعیت های پایه و کلاسیک یوگا و تنفس ها آشنا می شوید. در این کلاس شما معمولا عرق نمی کنید اما کلاس را با احساس ریلکسی و رهایی ترک خواهید کرد. معمولا کلاس هاتا یوگا کلاسی است که در آن از ترکیب چند استایل متفاوت استفاده می شود تا انجام وضعیت های پایه آموزش داده شود.

در مورد سایر سبک های یوگا بیشتر بدانیم:
سبک های یوگا

"ساتیاناندا ساراسواتی" شاگرد "شیواناندا "، مدرسه یوگای بیهار را در سال 1964 افتتاح کرد.

ساتیاناندا ساراسواتی(1923-2009) 

سیستم یوگای وی، در مورد کیفیت سر، قلب و دست ها(هوش، احساسات و عمل) سخن می گوید و تلاش می کند تا ابعاد فیزیکی، روانی و معنوی یوگا را در هر تمرین، ادغام کند. تکنیک یوگانیدرا نیز ابداع ساتیاناندا است.

این سیستم یوگا نسبت به بسیاری از سیستم ها آرام تر است و بارزترین ویژگی آن، تاکید بر خودآگاهی (آگاهی از بدن همراه با تجسم بدن در حین تمرین و پس از تمرین و آگاهی از هیجانات و خلق)، آگاهی از تنفس، رهایی و وانهادگی آگاهانه بدن و ذهن، و توجه آگاهانه به حال است که نتیجه آن گسترش آگاهی در همه حوزه‌های زندگی افراد است.

در کلاس یوگای ساتیاناندا شما ترغیب می شوید تا درباره همه جنبه های شخصیت خود از طریق یوگا یاد بگیرید. در این سیستم اعتقاد بر این است که تغییر، فرآیندی است که به صورت طبیعی و به عنوان نتیجه تمرین منظم با آگاهی کامل رخ می دهد نه با اجبار ذهن و بدن فراتر از حد آن.

در مورد سایر سبک های یوگا بیشتر بدانیم:
سبک های یوگا

یوگای شیواناندا بر پایه آموزش های "شیواناندا ساراسواتی" است و بیشتر از اینکه تمرینی بدنی باشد، تمرینی معنوی است.

شیواناندا ساراسواتی(1887-1963)

این استایل یوگا در سال 1957 توسط "ویشنودواناندا ساراسواتی"، شاگرد شیواناندا معرفی شد.

ویشنودواناندا ساراسواتی(1927-1993)

این تمرین یوگا، تمرینی آرام است که روی 12 آسانای پایه و تنوع های آن، تمرینات تنفسی، مدیتیشن و ریلکسیشن همچنین سلام بر خورشید و شاواسانا تاکید دارد. این سیستم برپایه یک فلسفه 5 مرحله ای شامل تنفس صحیح، ریلکیسشن، تغذیه، تمرین درست و مثبت اندیشی است که در کنار هم قرار گرفتند تا یک سبک زندگی یوگایی و سالم را بسازند. سوامی شیواناندا همچنین دیسیپلین هایی برای "خدمت، عشق، بخشش، تصفیه، مراقبه، درک" نیز آموزش داده است.

در مورد سایر سبک های یوگا بیشتر بدانیم:
سبک های یوگا

این سبک یوگا همانند بیکرام یوگا است و تنها تفاوت بین بیکرام و هات یوگا این است که توالی حرکات با توالی بیکرام کمی تفاوت دارد.

در مورد سایر سبک های یوگا بیشتر بدانیم:
سبک های یوگا

این سیستم یوگا، توسط "بیکرام چودری" و در سال 1971 معرفی شد.

بیکرام چودری(متولد1946)

کلاس بیکرام یوگا، گرم و شبیه سونا است و شما در این کلاس آن قدری عرق می کنید که انگار تا به حال عرق نکرده اید.

هوای این کلاس دارای 40/6 درجه گرما و 40 درصد رطوبت است. میزان تعرق در آن بسیار زیاد است و درنتیجه سموم از بدن خارج می شوند. ابداع کننده این سبک "بیکرام چودری" 26 وضعیت سنتی هاتا یوگا را به صورت یک توالی درآورده تا عملکرد صحیح هر سیستم بدن را معرفی کند. مانند  کلاس آشتانگا، در کلاس یوگای بیکرام همیشه یک توالی یکسان انجام می شود البته توالی حرکات با سبک آشتانگا متفاوت است. 

در مورد سایر سبک های یوگا بیشتر بدانیم:
سبک های یوگا

گفته می شود که "یوگا کورونتا" دست نوشته ای قدیمی که به زبان سانسکریت و توسط حکیمی به نام "وامانا ریشی"، نگاشته شده است، شامل لیستی از چندین گروه بندی متفاوت آساناها، همینطور آموزش های اصیل درباره وینیاسا، دریشتی، بانداها، مودراها و فلسفه است. در اوایل 1900، متن "یوگا کورونتا" به "ت. کریشناماچاریا"(1888-1989) توسط گوروی وی "راما موهان برهماچاری" منتقل شد و پس از آن، کریشناماچاریا سیستم وینیاسا را معرفی کرد.

وینیاسا از واژه سانسکریت "نیاسا" به معنی قرار دادن و پیشوند "وی" به معنی به طریقی خاص، مشتق شده است و وینیاسا در لغت به معنی مرتب کردن چیزی(مثل وضعیت های یوگا) به صورت خاص و یا ارتباط، به معنی ارتباط دادن یک آسانا به بعدی است. وینیاسا یک توالی جاری از آساناها است که با نفس همراه می شوند. شش سری آسانای یوگای آشتانگای "پاتابی جویس" شناخته شده ترین وینیاساها هستند. همچنین سلام برخورشید در تمام سبک های یوگا، وینیاسا است.

"کریشناماچاریا"، نه تنها سریهای خاص آساناها را آموزش داد، بلکه وینیاسا را به عنوان متدی می دید که می تواند برای تمام جنبه های یوگا کاربردی باشد. در آموزش های "کریشناماچاریا"، متد وینیاسا شامل تشخیص نیازهای افراد و سپس ساخت تمرینی تکمیلی و گام به گام برای برطرف کردن آن نیازهاست. علاوه بر این، "کریشناماچاریا" تاکید کرده که وینیاسا یک رویکرد هنرمندانه به زندگی است، روشی برای به کار بستن مهارت و آگاهی یوگا به همه ریتم ها و سری های زندگی.

ت. کریشناماچاریا(1888-1989)

در کلاس وینیاسا یوگا، تمرینات به صورت روان و البته شدید و همراه با نفس انجام می شوند. مربی در این کلاس، حرکات را به گونه ای طراحی می کند که به صورت روان به هم تبدیل شوند. در این کلاس می توان از موزیک نیز استفاده کرد. شدت این کلاس را می توان با آشتانگا برابر دانست، البته هیچ دو کلاس وینیاسا شبیه به هم نیستند. اگر شما تنوع طلب هستید و دوست دارید تا محدودیت های فیزیکی خود را به چالش بکشید، این سبک یوگا برای شما مناسب است.

در مورد سایر سبک های یوگا بیشتر بدانیم:
سبک های یوگا

این سبک یوگا توسط "ب.ک.س آینگار"، شاگرد "کریشناماچاریا" ارائه شد. "آینگار" از سال 1937 به آموزش یوگا پرداخت.

 ب.ک.س آینگار(1918-2014) 

آینگار یوگا، بسیار دقیق است و در آن توجه زیادی به پیدا کردن آلاینمنت صحیح هر وضعیت می شود. در این سبک، میزان توقف در حرکات بیشتر است تا توجه بیشتر و دقیق تری به وضعیت بدن شود.

برای کمک کردن به شاگردان برای پیدا کردن وضعیت صحیح، یک استودیو آیینگار مجهز به تعداد زیادی از ابزار کمکی است: آجر، پتو، صندلی، طناب دیواری، متکا و ... . در کلاس یوگای آیینگار، خیلی پرش وجود ندارد، در نتیجه ضربان قلب بالا نمی رود؛ اما شما کشف می کنید که بدن و ذهنتان در توقف در حرکات، چگونه به چالش کشیده می شوند.

وجه تمایز این سیستم یوگا با استایل های دیگر این است که در هر حرکت به نکات ظریف، توجه ریز داده می شود.

در مورد سایر سبک های یوگا بیشتر بدانیم:
سبک های یوگا

سیستم آشتانگا یوگا توسط "پاتابی جویس" و از سال 1948 ارائه شد. "ک. پاتابی جویس" نزد "کریشناماچاریا" و از سال 1927 به تحصیل پرداخت و پس از آشنایی با سیستم وینیاسا، آشتانگا یوگا را معرفی کرد. آشتانگا یوگا دارای سه جزء کلیدی است: تنفس اوجایی، باندا و دریشتی. 

ک. پاتابی جویس(1915-2009)

این متد یوگا شامل ترکیب یک تکنیک تنفسی خاص(تنفس اوجایی)، باندا(قفل هایی که نتیجه به کار بستن آنها، باز کردن جریان انرژی است) و دریشتی(نقطه خیره شدن) با یک سری از آساناهاست، فرآیندی که گرمای درونی شدید و عرق فراوان تولید می کند و باعث سم زدایی از ارگان ها و ماهیچه ها می شود؛ نتیجه آن گردش خون بهتر، بدنی سبک و قوی، و یک ذهن آرام است. اسانس واقعی آشتانگا یوگا زمانی تجربه می شود که به وضعیت تریشتانا برسیم، وضعیتی که در آن سه عنصر اصلی آشتانگایوگا یکی شده اند و حرکت با تنفس اوجایی، باندا و دریشتی، همزمان شده است. اینجاست که موجی قوی از روانی و لطافت از تمرین حاصل می شود که ما را به سمت تمرکز(دارانا) و مدیتیشن(دیانا) هدایت می کند.

آشتانگا یک استایل سخت یوگاست که توالی خاص از حرکات را بدون توقف دنبال می کند و از آنجا که هر حرکت با نفس همراه است شبیه کلاس وینیاسا است. تفاوت بین آشتانگا یوگا و وینیاسا یوگا این است که در آشتانگا همیشه همان حرکات یکسان، در همان ترتیب یکسان انجام می شوند.

این سیستم یوگا بر پایه شش سری آسانای قوی است که سختی آنها از سری اول تا ششم زیاد می شود. هر سری، دنباله ای از وضعیت های متوالی است که هر کس آن را با سرعت خود انجام می دهد.

این سیستم یوگا برای بسیاری از کلاسهای وینیاسا الهام بخش است.

در مورد سایر سبک های یوگا بیشتر بدانیم:
سبک های یوگا

 هدف یوگا یک چیز است، یکی شدن روح فردی با روح کیهانی؛ پیوستگی و یگانگی جسم و ذهن، و ذهن با روح. یوگا کمک می کند تا از کالبد خود معبدی بسازیم که مانند روح ما پاک و منزه باشد.

آقای آیینگار در کتاب درخت یوگا بیان می کنند: هرگز در مقام مقایسه کارها و طریقت های افراد با یکدیگر نباشید. نگویید که شما بهتر یوگا را انجام می دهید یا یوگای این مکتب از آن مکتب بهتر است. تنها یک یوگا وجود دارد، همانطور که یک جهان وجود دارد و یک نوع بشریت در جهان موجود است.

سیستم های متفاوت یوگا، صرفا از مسیرهای متفاوتی به سمت هدف واحد یوگا حرکت می کنند ولی همانطور که حتی نام یوگا هم نمایانگر وحدت و یکپارچگی آن است، نمی بایست به تجزیه و تقسیم چیزی پرداخت که هدف آن یکی کردن جسم و روح افراد جامعه است.

هدف از تقسیم بندی زیر، صرفا آشنایی شما با سبک های متفاوت یوگاست تا برای رسیدن به هدف یگانه یوگا، آن سبکی را انتخاب کنید که با شرایط جسمانی و روحی شما بیشترین همخوانی را دارد.

انواع هاتا یوگا(بر اساس حروف الفبا):

آشتانگا یوگا

آکرو وینیاسا

آینگار یوگا

بیکرام یوگا 

ساتیاناندا یوگا(بیهار یوگا)

شیواناندا یوگا

وینیاسا فلو یوگا

هات یوگا

هاتا یوگا

یین یوگا

یوگای خنده

وینیاسا یوگای بارداری